3 dni

[...] dał radę, no powiedzmy 40 min biec ciągle, zacznij wprowadzać powoli interwały, ot na początku 15 sek spirntu 45 truchtu. Ale tych interwałów też nie można robić 6 x w tygodniu, max 2,3 razy, 1 czy dwa dni poza treningami będziesz mógł poświęcić na bardzo powolny bieg, który pozwoli ci się zrelaksować, a wytrenuje także układ krwionośny. [...]

Nie dasz rady 4 dni? Ciezko bedzie przetrenowac dobrze barki po treningu nog, nie bedziesz mial sil. Na nogi malo. 3 cwiczenia na przod, dwa na tyl i jedno na lydki. Rizpietki wolnym obciazenie, nie na maszynie.

I poszukaj slomek o duzej srednicy Dobrze, ze cykl tylko 8 dni to mozna przerwac i skonczyc pozniej, chyba ze jakis wiekszy.

Witam. 10 dni temu złożyłem zamówienie na kwotę 403zł, identyfikator: 238576. Paczka oczywiście doszła bez problemu po 2, 3 dniach, ale punkty do tej pory nie wpłynęły na konto.

[...] w UK : SCITEC Volumass 35 a to ma Skład 1 porcji (100 g): tłuszcz - 3 g węglowodany - 44 g białko - 35 g kreatyna (creapure) - 2500 mg L-glutamina - 8265 mg tauryna - 500 mg BCAA (izoleucyna, leucyna, walina) - 10561 mg 5)zobacze ten twoj spalacz bialko wieczorem i w dni bez silki oraz ewentualne uzupelnienie, gainer zawsze po silce.

co do brzucha to zapomniałem dopisać, że w dni nietreningowe robie w domu 3 serie na łydki brzuch lub przedramie a co do węgli to jakie węgle można dać żeby stosunkowo dobrze się je jadło i nie szły tylko w tłuszcz? przy obecnej diecie naprawde czuję się najedzony i ciężko wciskać w siebie więcej kaszy/chleba Ostatnio w 1 dzień zrobiłem sobie 3km [...]

Ja jeszcze nie mam pewności,czy jadę,ale jeśli będę,to będę dwa dni A KSW przypadkim nie leci 13?

Ja siedzę dwa dni,jesli w końcu wyjazd dojdzie do skutku,bede wiedziała dopiero po treningu,co i jak dokładnie A w niedzielę mam w planach zwiedzanie Zoo

Ziki nie bój żaby Tren będzie już w grudniu - narazie lajtowo - bardzo lajtowo - od 12 dni dopiero jestem na SAA - przestałem palić szlugi (no może ze 2,3 na 2-3 tygodnie z kumplami do piwka i wsio) to rzeczywiście można utyć - zresztą ja po 10 dniach złapałem 7kg i waga narazie stoi - i niech się narazie nie rusza bo nie wyrobię. Już nie dam rady [...]

prop 100 mg co 2 dni metka 30 mg dziennie podzielona na 3 porcje dziennie,po cyklu najlepiej się sprawdzi zwykłe mono zacznij w ost tyg propka je jeść. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2009-01-22 07:16:46

miales dobry tren ja tak sie czulem przez 8 pierwszych dni na trenie, pozniej jak mlody Bog

[...] na piwo i hylemciekaw wlasniebl ono zadziała na moje rezultaty/przyrosty. Tak na prawdę jak przyjdzie sobota to zgadza się wypiję 4-5 piw, ewentualnie czystą -- zaś na tygodniu to rzadko choć są dni gdzie 3 piwa wypiję wieczorem ale to zdarza się raz w tygodniu. Choć jestem zdania że wypicie dwóch trzech piw dziennie to nie alkoholik jest to [...]

co do diety to nie ten dzial. jak juz tak bardzo chcesz splita. to podzial na 4 dni. 1. Klatka biceps 2.Nogi 3. wolne 4.barki triceps 5.plecy na biceps triceps 6 serii. na wieksze partie 9-12 na nogi mozesz dac wiecej. z biegiem czasu sie dorzuci serii

[...] Czwartek: barki Wyciskanie sztangielek 3x12 Podciąganie sztangi wzdlug tulowia 3x12 Wznos hantelków bokiem 3x12 Wznos barków 3x12 Do tego dochodzi brzuch 3 razy w tygodniu. Jesli rozpiska jest w porzadku, to mam jeszcze jedno pytanie mianowicie, chodzi mi o czwartek. Czy dolozyc jeszcze jakies cwiczenia na niektore partie miesni ? Czy [...]

[...] jeszcze nad każdą rozpiską, bo naprawdę można z tym pokombinować. Nie chcę przedobrzyć, żeby później nie mieć większych spadków. W kwestii propionatu - chyba raczej odpadnie, chociaż na razie niczego nie wykluczam. Nie wiem jednak, jakie dawki byłyby dla mnie optymalne (masa). Ted, pisałeś o min. 100mg - to wychodzi 4 ampułki na 8 dni, czy [...]

1. Ankieta 2. co wy do cholery z tymi nogami , bieganie moze być jako aeroby, ale ćwiczenia siłowe to inna historia :] 3. 6 dni treningowych? nie wydaje mi się :> opisz też ilość potórzeń i serii.

Cześć. Od prawie dwóch tygodni mam deficyt w dni nietreningowe i plus w treningowe. W ciągu tygodnia wychodzi trochę poniżej zera. Mimo to wczoraj pobiłem wszystkie rekordy. Klata 105kg 4x4, ostatnio 2x3 i 2x2. Martwy +10kg, ale to kwestia nauki ruchu. Dopóki będę dokładał 3-4kg/miesiąc na ławę. Nie widzę sensu regularnej redukcji. Progres [...]

[...] - jak już wcześniej wspomniałemn (choć zaszła mała zmiana w ilości spożywanego tłuszczu) 250 B 250 WW i 90 T - czyli około 2800 kalorii. Co do węgli o wysokim IQ - to spożywałem je w pewnych ilościach podczas masówki - jednak nie przy spożyciu węgli na poziomie 250 (370 w dni treningowe) nie kończyło się to odkładaniem się tkanki tłuszczowej.

[...] ladowalbym ww wogole po prostu jechalbym z tluszczem tak daleko jak sie da ...z tym co na brzuchu siedzi bez ladowan bez kombinacji - wysokich intensywnosci niewiadomo po co itd itd 3x/tydzien trening silowy do tgeo aerobowy w pozostale dni niskoww - ponizesz zapotrzebowania i tyle - i czekac na efekty jak nie dziala - dopiero sie martwic

oj Kruszak - ale kombinujesz niepotrzebnie ustal ilosci ww - ktore zaproponowala Grasia - i po prostu je zjedz w ciagu tych 2 dni - dla ciebie takie rozwiazanie bedzie najprostsze zreszta dkaczego jesli pierwszy posilek np masz o 8 to trening dopiero o 12:00 ?? i dlaczego po treningu masz tak malo zarcia hę ? imo - za duzo kombinujesz - a to [...]